Thiếu ngủ có gây tăng cân không?

Ngủ không đủ giấc có rất nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, từ giảm hiệu suất thể chất và chức năng nhận thức đến tăng nguy cơ mắc bệnh. Nhưng thiếu ngủ có gây tăng cân không? Hóa ra câu trả lời là có. Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm với việc tăng cân và chỉ số khối cơ thể cao hơn. Chúng tôi ở đây để giải thích mối liên hệ và có thể giúp bạn điều chỉnh lại con tàu ngủ nếu nó đi chệch hướng.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và thức ăn

Khi nhân loại ngày càng học được nhiều hơn về cơ thể của chúng ta và thế giới tự nhiên, mối liên hệ giữa các khía cạnh khác nhau càng trở nên rõ ràng hơn. Trong trường hợp này, chúng tôi muốn nói đến mối liên hệ giữa giấc ngủ và thức ăn. Thậm chí còn có thứ gọi là chế độ ăn kiêng khi ngủ, một khái niệm được xây dựng dựa trên ý tưởng rằng bạn có thể giảm cân bằng cách ngủ nhiều hơn.

Đó là tất cả về những gì quá trình trao đổi chất của bạn cần để hoạt động bình thường. Nhiều yếu tố góp phần giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt đẹp, nhưng có một yếu tố mà chúng tôi đặc biệt quan tâm ở đây: ngủ đủ giấc! Đúng vậy: quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không đạt hiệu suất cao nhất trừ khi bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. (Thật sốc, phải không?)

Vậy ngủ bao nhiêu là đủ? Số giờ chính xác thay đổi tùy theo từng người, nhưng người ta thường hiểu rằng 7-9 giờ là khoảng lý tưởng cho hầu hết mọi người. Như chúng tôi đã đề cập, nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm với việc tăng cân và chỉ số khối cơ thể cao hơn. Một nghiên cứu khác tập trung đặc biệt vào thời gian ngủ ngắn đã tìm thấy mối liên hệ giữa ngủ không đủ giấc và tăng nguy cơ béo phì lên 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn. Tệ nhất, đó là một chu kỳ tự kéo dài: các vấn đề về giấc ngủ thông thường có xu hướng trở nên tồi tệ hơn do tăng cân, bản thân điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, lặp đi lặp lại.

Sự thèm ăn cũng đóng một vai trò ở đây. Những người bị thiếu ngủ có nhiều khả năng thèm ăn hơn, rất có thể là do giấc ngủ kém ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cơn đói. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể khiến mọi người tiêu thụ nhiều calo hơn vào ngày hôm sau, với lượng chất béo cao hơn và lượng protein thấp hơn tương ứng. Hãy suy nghĩ về điều đó từ chính cuộc sống của bạn: đã bao nhiêu lần bạn chỉ ăn đồ ăn nhanh khi mệt mỏi thay vì dành thời gian để chuẩn bị một bữa ăn bổ dưỡng?

Tác dụng tích cực của giấc ngủ ngon hơn

Nếu thiếu ngủ gây tăng cân thì mặt trái là giấc ngủ ngon, chất lượng có thể giúp ích cho thể chất. Có một điều, nếu bạn mệt mỏi, bạn có thể sẽ không còn năng lượng để tập thể dục ngay từ đầu. Nếu bạn vẫn cố gắng hoàn thành công việc, bạn có thể sẽ mệt mỏi nhanh hơn và đạt được ít kết quả hơn nhiều so với khi bạn làm việc với cả đêm nghỉ ngơi.

Ngoài việc cải thiện thành tích thể thao và thói quen ăn uống, những tác động tích cực khác của giấc ngủ lành mạnh bao gồm cải thiện chức năng nhận thức, giúp duy trì tư duy tích cực và tiếp thu thông tin hiệu quả hơn; duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ; và giữ mức năng lượng ở mức tổng thể.

Thật may mắn cho bạn, chúng tôi bị ám ảnh bởi giấc ngủ, vì vậy nếu bạn cần trợ giúp để cải thiện giấc ngủ của mình, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn từ mọi góc độ.

Tìm hiểu cách điều chỉnh lịch ngủ của bạn bằng bốn bước đơn giản.

Hãy thử danh sách kiểm tra vệ sinh giấc ngủ của chúng tôi để biết ý tưởng về thời gian, bầu không khí, v.v.

Nhận sáu lời khuyên hàng đầu của chúng tôi về cách ngủ ngon hơn.

CBD và giấc ngủ

Ngoài việc thay đổi lối sống, một cách khác để tránh thiếu ngủ gây tăng cân là thử kết hợp CBD vào thói quen của bạn. (Chỉ cần đừng quên kiểm tra với bác sĩ trước khi thử bất kỳ chất bổ sung mới nào.) Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thiếu ngủ thực sự làm thay đổi mức endocannabinoid của bạn, đó là những tín hiệu hóa học ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Những kết quả này không chỉ có khả năng giúp giải thích mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và tăng cân mà còn có thể giúp giải thích tại sao CBD có thể giúp mang lại sự cân bằng giữa giấc ngủ và cảm giác thèm ăn!

Hãy nhớ lại sự tồn tại của hệ thống endocannabinoid, một hệ thống sinh học trong cơ thể con người, bao gồm endocannabinoids, thụ thể cannabinoid, enzyme, tế bào thần kinh và các con đường thần kinh. Hai trong số các quá trình mà ECS giúp duy trì hoạt động bình thường là ngủ và thèm ăn, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách CBD có thể giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

CBD hoàn toàn tự nhiên (giống như hormone melatonin, một loại hormone hỗ trợ giấc ngủ thông thường khác) và được cơ thể dung nạp tốt. Mặc dù nghiên cứu về CBD cho giấc ngủ vẫn đang ở giai đoạn sơ bộ, nhưng có những dấu hiệu cho thấy kết quả có lợi. Chúng tôi thậm chí còn ủy thác nghiên cứu về giấc ngủ CBD của riêng mình với một bác sĩ y học tự nhiên được hội đồng chứng nhận. Họ phát hiện ra rằng 93% người tham gia có chất lượng giấc ngủ cao hơn sau khi sử dụng thường xuyên Kẹo dẻo CBD cho giấc ngủ và 86% số người tham gia đã trải qua một khả năng đi vào giấc ngủ tổng thể cao hơn. Tuy nhiên, kẹo cao su không phải là cách duy nhất để đưa CBD vào giấc ngủ, vì vậy hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về sản phẩm ngủ CBD phù hợp với bạn nếu bạn tò mò về các dạng khác!

Vậy thiếu ngủ có gây tăng cân không? Thật không may, có vẻ như câu trả lời ít nhiều là có. May mắn thay, con đường cải thiện giấc ngủ nằm trong tay bạn và chúng tôi sẵn sàng trợ giúp. Hãy xem tất cả các sản phẩm CBD dành cho giấc ngủ của chúng tôi và theo dõi blog của chúng tôi, nơi chúng tôi luôn chia sẻ thông tin mới nhất về cách CBD có thể cải thiện giấc ngủ, sức khỏe và thể trạng tốt. Tìm hiểu thêm về hợp chất yêu thích của chúng tôi trong hướng dẫn CBD 101 của chúng tôi. Cần một cách dễ dàng hơn để tìm ra sản phẩm CBD nào phù hợp với bạn? Chúng tôi cũng đã giúp bạn ở đó – hãy làm bài kiểm tra về sản phẩm CBD của chúng tôi để tìm ra sản phẩm phù hợp với bạn.